Keto dijeta, koja se temelji na vrlo niskom unosu ugljikohidrata i visokom unosu masti, može imati različita iskustva ovisno o osobi. Evo nekoliko uobičajenih povratnih informacija od onih koji su je isprobali:
- Brzo mršavljenje: Mnogi ljudi primjećuju brzo mršavljenje u prvih nekoliko tjedana, često zbog gubitka vode i smanjenja masnog tkiva. Ovo može biti motivirajuće, ali je važno imati realna očekivanja o dugoročnim rezultatima.
- Povećana energija: Neki prijavljuju osjećaj veće energije i mentalne jasnoće kada tijelo uđe u stanje ketoze, u kojem koristi ketone iz masti kao izvor energije umjesto glukoze iz ugljikohidrata.
- Poteškoće u prilagodbi: Početak keto dijete može biti izazovan i uključivati simptome poput umora, glavobolje, i iritacije – poznatih kao “keto grip”. Ovi simptomi obično prolaze nakon nekoliko dana do tjedan dana.
- Promjene u probavi: Neki ljudi primjećuju promjene u probavi, kao što su zatvor ili proljev, zbog promjene u unosu vlakana.
- Povećana glad za mastima: Zbog visokog unosa masti, mnogi se osjećaju siti i zadovoljni duže vrijeme, što može pomoći u kontroli apetita i smanjenju prejedanja.
- Prilagodba prehrambenim navikama: Prelazak na keto dijetu često zahtijeva značajne promjene u prehrambenim navikama, što može biti izazovno, ali i poticajno za razvoj novih kulinarskih vještina.
- Zdravstveni benefiti: Osim mršavljenja, neki ljudi su prijavili poboljšanja u razini šećera u krvi, boljoj ravnoteži hormona, i smanjenju simptoma određenih stanja poput epilepsije ili sindroma policističnih jajnika.
S druge strane, keto dijeta nije prikladna za svakoga, i može imati neke nuspojave, posebno ako se ne slijedi pravilno ili ako se osoba ne konzultira s liječnikom prije nego što započne dijetu. Važno je pratiti kako vaše tijelo reagira i osigurati da unosite potrebne vitamine i minerale.
Info
